Фитнес-мама: 4 шага, чтобы вернуть фигуру после родов

Долгожданный момент свершился, и из обычной женщины вы превратились в маму. Но… Моменты счастья от нового статуса и невероятных ощущений омрачаются каждый раз, как рядом оказывается зеркало — ведь фигура потеряла упругость и появились нежелательные отложения?

Это вовсе не повод переживать! Опыт многих мам подсказывает: восстановить фигуру после родов возможно!

Восстановление на раннем этапе

Самое первое время после родов (около 2 месяцев, если не было осложнений) нельзя заниматься активным спортом и испытывать значительные нагрузки. Организму нужно время, чтобы заживить все ткани. В этот период вполне достаточно выходить на прогулки и выполнять обычные «мамские» обязанности. Они помогут сжечь калории.

После того, как тело восстановится, можно начинать послеродовую гимнастику: несложные упражнения на различные группы мышц. Однако, обязательно нужно проконсультироваться с гинекологом и получить от него «одобрение» прежде, чем приступать к упражнениям. Не помешает и совет фитнес-тренера, который составит специальный комплекс упражнений.

Питание

Диеты молодым мамам соблюдать противопоказано, однако некоторые ограничения в питание все-таки есть. Особенно они касаются тех, кто кормит грудью. В ежедневный рацион стоит включить как можно больше овощей, фруктов (желательно, свежих, но можно и приготовленных). Белок и «правильные» углеводы тоже нужны. Молочные продукты, рыба, растительные жиры, орехи будут крайне полезны молодой маме.

Ежедневный рацион должен содержать не менее 1800 килокалорий. Специалисты рекомендуют разделить дневное питание на 5-6 приемов. Это поможет «разогнать» метаболизм.Исключить из рациона стоит: фаст-фуд и прочие транс-жиры, копченые продукты, мясные полуфабрикаты (в том числе, колбасы и сосиски), жареные продукты. Ограничить нужно и количество сладкого.

Кормление грудью полезно для фигуры

Говорить о пользе грудного вскармливания для ребенка нет лишнего смысла: все и так знают о его преимуществах. Но не все знают, что оно полезно и для мамы. Во-первых, столь интимный процесс позволяет укрепить ее связь с ребенком. Во-вторых, кормление грудью помогает избавиться от лишнего веса.

Во время кормления женщина может «сжигать» от 300 до 500 калорий!

Обертывания

Хороший способ «быстро» привести тело в порядок – обертывания. Они помогают улучшить вид кожи, разгладить растяжки и «апельсиновую корку». Особенно эффективны обертывания в сочетании со скрабами. Делать процедуру можно дома (причем обертывание никак не повлияет на выполнение домашних дел) или в салоне.

Важная рекомендация: оказаться от использования эфирных масел. Они могут проникнуть в грудное молоко, и у ребенка появится аллергия.

источник

Читайте также:  День, когда я перестала торопить своего ребёнка…

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Фитнес-мама: 4 шага, чтобы вернуть фигуру после родов