Как правильно есть, чтобы худеть после родов и во время ГВ

После родов организм мамы переживает период восстановления. К сожалению, прежние формы возвращаются не сразу. И этому есть научное объяснение. Всему виной гормон пролактин! Тот самый, что отвечает за выработку молока. Кроме того, он замедляет обменные процессы в организме, а значит, и снижение веса во время ГВ замедляется. Похудеть в этот период — сложная, но всё же решаемая задача. Важно всего лишь немного скорректировать свой образ жизни и питание. Все в ваших руках!

Рацион

Мамы, которые хотят избавиться от лишних кг, но при этом сохранить качество и количество вырабатываемого молока, должны начать с рационального питания. Для обогащения молока, рацион мамы должен включать в себя продукты, богатые белком. Употребление белковых продуктов не влияют на набор веса.

А вот снизив в ежедневном рационе потребление хлеба и булочек, можно избежать лишних сантиметров в области талии. К тому же хлеб не полезен и малышу, он приводит к газообразованию.

Оптимальный набор продуктов на день, который поможет маме похудеть, а малышу получать всё необходимое с молоком — это:

  • фрукты;
  • овощи;
  • отруби всех видов;
  • продукты с большим содержанием белка.

Вот один из вариантов недельного рациона:

Блюда в этом меню можно заменять в соответствии с личными предпочтениями, а также переносимостью у ребенка. Мамам новорожденных следует с осторожностью вводить в меню свежую капусту и бобовые.

Моцион

Не только здоровое питание может помочь похудеть. Прогулки на свежем воздухе, легкая пробежка тоже пойдут на пользу. Главное, не растрачивать слишком много энергии, иначе после прогулки у вас проснется “зверский” аппетит. Физические упражнения в спортзале — вещь очень желательная, но не всегда доступная кормящим мамам. Достойной альтернативой могут стать йога или пилатес. Видео занятий для начинающих без проблем можно найти в Интернете. Но даже в таких щадящих видах физкультуры необходимо учитывать несколько фактов:

  • В течение беременности вырабатываются гормоны, которые повышают эластичность мышц и связок. Нагрузки на мышцы ранее 60 дней после родов могут увеличить это растяжение Выработка гормонов приходит в норму только спустя два месяца после родов;
  • Сразу после родов и в течение 2-3 месяцев не следует сильно нагружать пресс. Упражнения, на усиление мышц пресса, могут спровоцировать опущение матки и других органов половой системы.
Читайте также:  5 причин, почему мужчины и женщины откладывают появление детей

Источник: mama-likes.ru

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
Как правильно есть, чтобы худеть после родов и во время ГВ